Fuja das Promessas e crie metas claras!

Na hora do balanço geral, inevitável no final do ano, muitas vezes não atingimos aquela sensação de dever cumprido. A falta de tempo, de organização e até de empenho geralmente nos obrigam a adiar os planos.

Mas, antes de começar a tentar resolver tudo e a realizar o que planejou para 2013, observe como está a sua casa, o seu ambiente de trabalho e as suas tarefas. Seja honesto com você mesmo, pois não é possível dar aquela guinada planejada quando o lugar em que vivemos está desorganizado. Esse é o primeiro passo.

Outro ponto importante é saber exatamente quais são seus objetivos. Eles são como um mapa no porta-luvas do carro - basta consultá-lo para reencontrar o rumo certo, caso o foco e a direção começarem a se perder.

Para evitar futuras frustrações, construa metas atingíveis, na mirabolante. Lembre-se de que para as coisas acontecerem é necessário planejamento, investimento (de tempo, dinheiro e energia), força de vontade, uma dose de risco, uma boa noção da realidade e, também, uma dose de sorte!

Sete passos para a criação de metas:

- Saiba qual é o porpósito da sua vida
- Estabeleça objetivos que valham a pena
- Anote, escreva, substancialize-as
- Administre seu tempo
- Estimule sua criatividade
- Meça seu crescimento

Hora do Exercício

O organismo humano apresenta alterações fisiológicas durante as horas do dia, mas não há comprovações científicas sobre qual o melhor período para atividades físicas. O certo é ir para o treino não se importando com o horário.

Pela manhã, os estudos indicam aumento de níveis hormonais importantes para o treinamento, como a testosterona, hormônio responsável pelo aumento da massa muscular. Para atletas, essa é uma diferença importante. Já para quem treina apenas para manter a forma e a saúde, esses índices não chegam a fazer diferença.

Para quem pratica atividade física pela manhã, é importante não ir para o treinamento imediatamente ao acordar. A ação não provoca problema para o sistema cardíaco, como se pensava antigamente, mas é prudente despertar adequadamente para que o corpo esteja mais preparado para a atividade.

Outro ponto importante é não fazer atividade física em jejum. Ao dormir, ficamos em torno de 6 a 8 horas sem  nos alimentar. Com isso, as reservas energéticas diminuem. Para quem treina pela manhã, é imprescindível realizar um desjejum para aumentar a glicemia.  Banana amassada com mel ou um pedaço de bolo simples com leite de soja são bons exemplos de refeições pré-treino.

A atividade física noturna deve seguir as mesmas regras do treinamento matinal. Vale ressaltar que o cortisol, hormônio relacionado à degradação de proteínas e não muito bom para o treinamento, pode estar em níveis elevados no organismo, por causa do estresse do dia.

O grande problema da atividade física no horário da noite é que, a depender da hora do treino, ele pode atrapalhar o momento do sono. O treinamento acelera o metabolismo, aumenta a frequência cardíaca e pode atrasar a vinda da sonolência, mantendo a pessoa alerta por mais tempo. E, na rotina do treinamento, o descanso é fundamental.

Diante disso tudo, não se pode dizer que exista um horário mais adequado para a atividade física. O importante é respeitar o relógio biológico de cada um, sua disposição ao horário, sua rotina de vida (trabalho, refeições, lazer) e nunca deixar de realizar a atividade física. Exercite-se!

Cuidados com a pele no verão

A temperatura sobe e avisa que está na hora de adotar algumas mudanças na hora de cuidar da pele do rosto. A dermatologista Camila Ciarleglio, de São Paulo, conta o sai e o que entra na sua rotina de beleza nesta época do ano.

1- Aposente os cremes à base de ácido retinoico e hidroquinona. Ambos causam irritação e até manchas irreversíveis se você tomar sol. No verão, o índice de radiação ultravioleta é maior e todo mundo se expõe mais na praia e na piscina ou pratica atividade física ao ar livre. As substâncias mais apropriadas para a estação: ácido glicólico, ácido kójico, arbutin, ácido ferúlico, vitamina C, entre outros.

2- Com o calor, há uma maior produção de sebo, o que torna o ambiente para a proliferação de bactérias que causam a acne. Hidratantes com veículos mais leves são essenciais: sérum, gel-creme, loção fluída e gel não pesam nem pioram a oleosidade.

3- Filtro solar no dia a dia já virou obrigação. Para potencializar a ação do cosmético, existem as cápsulas que oferecem uma dose extra de proteção contra a radiação do sol, especialmente para mulheres com tendência à melasma ou câncer de pele.

Fonte: Boa Forma (Novembro, 2012)

É imprescindível fazer drenagem linfática após uma cirurgia plática?

Não, mas ajuda muito na recuperação. "A drenagem linfática não vai determinar o resultado do procedimento, mas diminui o inchaço e traz mais conforto para a paciente, especialmente na lipoaspiração, na plástica de abdômen e na colocação de próteses do seios", fala Ricardo Cavalcanti, cirurgião plástico e diretor médico da clínica Vitée, no Rio de Janeiro. Imprescindível é fazer a drenagem com um fisioterapeuta capacitado em dermatofuncional (especialidade voltada para a estética) e com experiência em pós operatório. Os movimentos suaves desse tipo de massagem devem ser ainda mais delicados e cuidados após uma cirurgia.

Fonte: Boa Forma (Novembro, 2012)

Aproveite o Sabor da Estação

Com a chegada do verão e do calor, a temperatura do corpo sobe, o ritmo cardíaco aumenta, transpiramos mais e sentimos muita sede. Nosso corpo precisa se hidratar e recuperar os líquidos perdidos.
Na natureza, encontramos uma série de alimentos refrescantes e ricos em água. Optando por colocar em sua geladeira legumes, verduras e frutas da época, você ganha em saúde e ainda economiza.

Como estamos no verão, é preciso prestar atenção na hora de guardar seus alimentos. Frutas e verduras mal armazenadas sofrem com o calor e podem estragar antes do tempo. Elas devem ser retiradas das embalagens e colocadas em saquinhos plásticos transparentes. Para evitar que amadureçam rapidamente, reserve o lugar mais fresco e arejado da copa ou da cozinha. Já as mais perecíveis devem ir direto para a geladeira.

Drenagem Linfática

Aspectos gerais

             A drenagem linfática é uma técnica de massagem que trabalha o sistema linfático, estimulando-o a trabalhar de forma rápida, movimentando a linfa até os gânglios linfáticos.  A linfa é o líquido existente nos vasos dos gânglios linfáticos. É caracterizada por sua viscosidade, ausência de cor, por conter substâncias orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas. A principal função da drenagem linfática é retirar os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos. Ao serem retirados do local armazenado, tais substâncias são encaminhadas para o sangue através da circulação. Essa técnica também estimula a regeneração dos tecidos, melhora o sistema imunológico, é relaxante e tranqüilizante, combate a celulite e a gordura localizada e ainda melhora a ação antiinflamatória do organismo. A drenagem linfática é realizada em dois processos, a evacuação, que consiste em desobstruir os gânglios e as demais vias linfáticas, e a captação, que consiste em realizar de fato a drenagem. De forma manual a drenagem é feita a partir de círculos com as mãos e com o polegar, movimentos combinados e pressão em bracelete. Por aparelhos, a drenagem é feita através de um sistema inteligente de computador que infla e desinfla uma espécie de bolsa que assim como a drenagem manual melhora a condição das linfas.

Drenagem para gestantes

             Drenagem linfática para gestantes tem ação descongestionante, limpando as toxinas do metabolismo e fortalecendo o sistema imunológico. Favorece o retorno da linfa, ativa a circulação e reduz o inchaço. Induz ao relaxamento psíquico e à sensação de bem estar e conforto, emoções positivas transmitidas ao bebê. É o tratamento estético mais indicado para a gestante. É uma massagem suave e lenta, que ajuda a reduzir a retenção de líquido no corpo e diminui os inchaços típicos da gravidez, que aparecem principalmente no primeiro e no último trimestre.

Na Drenagem Linfática Manual para gestante, você não sentirá a pressão das mãos do profissional,mas sim, movimentos suaves, precisos e direcionados, os quais ativará os gânglios linfáticos, localizados nos pés,mãos,virilha,axilas  e pescoço, não espere ficar com o bumbum durinho, está não é a prioridade neste momento.

Drenagem pós-operatória

              Prepare-se para qualquer cirurgia plástica ou lipoaspiração com drenagem linfática manual. Melhore sua recuperação no pós operatório e garanta bons resultados de sua cirurgia.

Participação do esteticista no pré-operatório:

Preparação prévia da pele para a realização da cirurgia, afinamentos (esfoliações suaves) e hidratações locais, manipulação do tecido através das massagens manuais. Drenagem linfática é uma técnica consagrada e merece ser mencionada e aplicada no pré-operatório;

O Objetivo do acompanhamento estético no pós-operatório visa reduzir edema, dar apoio ao paciente e possivelmente diminuir a dor existente;

Realizar muita drenagem linfática melhora a micro-circulação;

Trabalhar sobre a cicatriz, sempre levando em consideração que todos os procedimentos indicados no pós-operatório, necessita da permissão do cirurgião.

 Dúvidas Frequentes

Qual o objetivo dessa massagem?

Esse tipo de manipulação ajuda o sistema linfático a trabalhar melhor ,filtra o excesso  de líquidos e toxinas que ficou retido nos tecidos, devolvendo-o ao sistema circulatório, como se fosse um “saneamento básico” do nosso corpo.  Com esse processo funcionando a todo vapor, é possível diminuir o inchaço, melhorar a circulação e, consequentemente, a aparência da pele, reduzindo celulite, gordura localizada e até acne, rugas e flacidez.

Quem pode fazer?

A drenagem vai trazer benefícios principalmente às mulheres que se queixam de  retensão líquida , cansaço nas pernas e até dor no bumbum e nas coxas, área onde a celulite costuma aparecer. Também funciona pra quem se sente muito inchada na TPM (algumas vezes, a balança indica até 4 quilos a mais nos dias que antecedem a menstruação!) e para as gestantes. Mas de uma forma geral todo mundo pode fazer.

Por que a drenagem é indicada depois de algumas plásticas?

Em qualquer cirurgia, por causa do trauma, há um processo inflamatório que gera um excesso de líquido fora dos vasos e das células, causando edema (inchaço).Daí a recomendação da drenagem depois da lipoaspiração e do implante de próteses de mama, entre outros procedimentos, sempre após liberação médica

 Costuma doer?

A drenagem linfática segue três princípios: pressão moderada, ritmo e direção (sempre das extremidades do corpo para o centro dele). Não costuma doer - a menos que você tenha muitos nódulos de celulite – nem deixa o corpo roxo. Pelo contrário: os deslizamentos sobre a pele são suaves e superficiais, pois a intenção é conduzir a linfa até os pontos estratégicos localizados nas virilhas, axilas e atrás dos joelhos - canais onde as toxinas serão filtradas e enviadas ao sistema circulatório.

Como sei que o tratamento está dando resultado?

Essa percepção varia muito para cada pessoa. Mas a drenagem bem feita aumenta a vontade de fazer xixi logo após a sessão e ao longo do dia. Algumas mulheres contam que o intestino passa a funcionar melhor. Você também pode avaliar o resultado a longo prazo, observando se as pernas ficam menos inchadas no final do dia, se vazinhos e microvarizes diminuem e se roupas estão mais folgadas, principalmente na TPM

Alimentação no inverno

A tendência de todos nós, no inverno, é de ter mais fome e procurar alimentos mais calóricos. É como se o organismo quisesse se proteger do frio através de um aumento no depósito de gorduras do tecido adiposo, com a função de manter a temperatura do corpo. Além disso, os alimentos procurados são geralmente quentinhos, o que também favorece o aquecimento do corpo.


O inverno é também um período em que algumas pessoas têm preguiça de ir para a academia ou para a rua fazer exercícios, o que agrava a situação.


Como conseqüência, as pessoas preocupadas com a estética se vêem à procura de meios de “emagrecimento” rápido assim que percebem que já está chegando a hora de vestir pouca roupa. Como o emagrecimento rápido provoca flacidez muscular, indisposição e mal humor, recomenda-se que não se perca mais de um quilo por semana, pois mais do que isso já é água e massa muscular.


Mas a nossa proposta neste artigo é falar sobre a prevenção deste aumento de peso (gordurinhas) no inverno.
 Para ninguém passar aperto, aí vai às dicas:

 1) Mantenha as atividades físicas; além de ajudar na boa forma, traz incontáveis benefícios à saúde, acelera o metabolismo e reduz a ansiedade;


2) Coma os alimentos quentinhos, porém não acrescente óleo nem manteiga. Por exemplo: misto quente com presunto de peru, cottage e margarina ligth; sopa de legumes com frango (sem óleo); leite quente desnatado com chocolate;


3) Mantenha o consumo regular de frutas, entre quatro a seis unidades ao longo do dia; elas ajudam a renovar o glicogênio hepático, responsável por manter a glicemia normal;


4) Não passe de quatro horas sem se alimentar, pois quando a glicemia abaixa, seus músculos começam a ser catabolizados (utilizam-se proteínas para os músculos e fígado transformarem em energia) e ainda aumenta a ansiedade, fazendo você comer muito na próxima refeição; não faça nenhuma refeição sem carboidratos;


5) Indo para um restaurante, solicite ao garçon que o seu prato não leve manteiga e seja feito com o mínimo de óleo possível;


6) Não coma frituras; cada grama de óleo (isso vale até para o azeite) ou de gordura tem nove calorias; uma colher (sopa) de óleo tem cerca de oito gramas; imagine isso ao final de três meses; o mesmo raciocínio vale para o leite integral (cada 100 mL tem 3,2 gramas de gordura) e para os queijos gordos (30% de gordura);


7) Continue caprichando nas verduras e legumes, pois precisamos das suas vitaminas, sais minerais, fitoquímicos e fibras para não ficarmos doentes (aumentam a longevidade, com saúde);


8) JAMAIS pule refeições; a sua massa magra (músculos, cérebro, órgãos) precisa estar bem nutrida para você ficar bem disposto física e mentalmente e não adoecer;

9) Não substitua pão por biscoitos, pois estes têm muito mais gordura.

Independentemente de você acatar estas dicas, não faça dietas que não foram CALCULADAS e ELABORADAS especificamente para VOCÊ. As dietas devem proporcionar REEDUCAÇÃO ALIMENTAR e não FOME. Para o seu cálculo são considerados: sexo, peso/altura, idade, atividades físicas, composição corporal, patologia ou estado fisiológico atual (ex.: adolescência, gravidez, lactação), além de seus gostos e objetivos pessoais.


Agora, se você seguir estas dicas, verá como estará mais disposto (a) e mais esbelto (a) ao final do inverno!