segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Hora do Exercício


O organismo humano apresenta alterações fisiológicas durante as horas do dia, mas não há comprovações científicas sobre qual o melhor período para atividades físicas. O certo é ir para o treino não se importando com o horário.

Pela manhã, os estudos indicam aumento de níveis hormonais importantes para o treinamento, como a testosterona, hormônio responsável pelo aumento da massa muscular. Para atletas, essa é uma diferença importante. Já para quem treina apenas para manter a forma e a saúde, esses índices não chegam a fazer diferença.

Para quem pratica atividade física pela manhã, é importante não ir para o treinamento imediatamente ao acordar. A ação não provoca problema para o sistema cardíaco, como se pensava antigamente, mas é prudente despertar adequadamente para que o corpo esteja mais preparado para a atividade.

Outro ponto importante é não fazer atividade física em jejum. Ao dormir, ficamos em torno de 6 a 8 horas sem  nos alimentar. Com isso, as reservas energéticas diminuem. Para quem treina pela manhã, é imprescindível realizar um desjejum para aumentar a glicemia.  Banana amassada com mel ou um pedaço de bolo simples com leite de soja são bons exemplos de refeições pré-treino.

A atividade física noturna deve seguir as mesmas regras do treinamento matinal. Vale ressaltar que o cortisol, hormônio relacionado à degradação de proteínas e não muito bom para o treinamento, pode estar em níveis elevados no organismo, por causa do estresse do dia.

O grande problema da atividade física no horário da noite é que, a depender da hora do treino, ele pode atrapalhar o momento do sono. O treinamento acelera o metabolismo, aumenta a frequência cardíaca e pode atrasar a vinda da sonolência, mantendo a pessoa alerta por mais tempo. E, na rotina do treinamento, o descanso é fundamental.

Diante disso tudo, não se pode dizer que exista um horário mais adequado para a atividade física. O importante é respeitar o relógio biológico de cada um, sua disposição ao horário, sua rotina de vida (trabalho, refeições, lazer) e nunca deixar de realizar a atividade física. Exercite-se!

sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Cuidados com a pele no verão

A temperatura sobe e avisa que está na hora de adotar algumas mudanças na hora de cuidar da pele do rosto. A dermatologista Camila Ciarleglio, de São Paulo, conta o sai e o que entra na sua rotina de beleza nesta época do ano.

1- Aposente os cremes à base de ácido retinoico e hidroquinona. Ambos causam irritação e até manchas irreversíveis se você tomar sol. No verão, o índice de radiação ultravioleta é maior e todo mundo se expõe mais na praia e na piscina ou pratica atividade física ao ar livre. As substâncias mais apropriadas para a estação: ácido glicólico, ácido kójico, arbutin, ácido ferúlico, vitamina C, entre outros.

2- Com o calor, há uma maior produção de sebo, o que torna o ambiente para a proliferação de bactérias que causam a acne. Hidratantes com veículos mais leves são essenciais: sérum, gel-creme, loção fluída e gel não pesam nem pioram a oleosidade.

3- Filtro solar no dia a dia já virou obrigação. Para potencializar a ação do cosmético, existem as cápsulas que oferecem uma dose extra de proteção contra a radiação do sol, especialmente para mulheres com tendência à melasma ou câncer de pele.

Fonte: Boa Forma (Novembro, 2012)

É imprescindível fazer drenagem linfática após uma cirurgia plática?

Não, mas ajuda muito na recuperação. "A drenagem linfática não vai determinar o resultado do procedimento, mas diminui o inchaço e traz mais conforto para a paciente, especialmente na lipoaspiração, na plástica de abdômen e na colocação de próteses do seios", fala Ricardo Cavalcanti, cirurgião plástico e diretor médico da clínica Vitée, no Rio de Janeiro. Imprescindível é fazer a drenagem com um fisioterapeuta capacitado em dermatofuncional (especialidade voltada para a estética) e com experiência em pós operatório. Os movimentos suaves desse tipo de massagem devem ser ainda mais delicados e cuidados após uma cirurgia.

Fonte: Boa Forma (Novembro, 2012)

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Aproveite o Sabor da Estação

Com a chegada do verão e do calor, a temperatura do corpo sobe, o ritmo cardíaco aumenta, transpiramos mais e sentimos muita sede. Nosso corpo precisa se hidratar e recuperar os líquidos perdidos.
Na natureza, encontramos uma série de alimentos refrescantes e ricos em água. Optando por colocar em sua geladeira legumes, verduras e frutas da época, você ganha em saúde e ainda economiza.

Como estamos no verão, é preciso prestar atenção na hora de guardar seus alimentos. Frutas e verduras mal armazenadas sofrem com o calor e podem estragar antes do tempo. Elas devem ser retiradas das embalagens e colocadas em saquinhos plásticos transparentes. Para evitar que amadureçam rapidamente, reserve o lugar mais fresco e arejado da copa ou da cozinha. Já as mais perecíveis devem ir direto para a geladeira.