quinta-feira, 18 de julho de 2013

Três hábitos que fazem viver mais

Envelhecer não tem saída - você e todo mundo vai passar por isso (ainda bem!). A questão é como melhor a qualidade de vida ao longo dos anos e aproveitar o que a vida tem de bom. No livro O Plano dos 17 dias para manter-se jovem (editora Fontanar), o médico americano Mike Moreno (autor da dieta dos 17 dias) dá ideias-chave que blindam a saúde física e mental e prolongam a vida.

- Hidrate-se. E não só quando está malhando. Beber bastante líquido regula a circulação sanguínea e ajuda no transporte de nutrientes para as células. Também mantém a mucosa do nariz e dos pulmões saudável e, com isso, facilita a respiração e evita a entrada de vírus e bactérias que causam doenças.

- Leia. Qualquer atividade mental que desafie sua mente (como ler livros e revistas, navegar na internet, jogar joguinhos no celular e fazer palavras cruzadas) faz seu relógio cerebral andar para trás, pois ativa diferentes conexões cerebrais e estimula o nascimento de novos neurônios.

- Malhe. Os exercícios bombeiam mais sangue oxigenado para o cérebro, o que melhora as funções cognitivas e turbina a produção de neurotransmissores - doenças típicas do envelhecimento, como Parkinson e demência, são causadas por uma baixa presença dessas substâncias no sistema nervoso.

Afinal, qual a diferença de acne e rosácea?

São doenças de pele distintas, mas, em alguns casos, podem se confundir. "Isso acontece especialmente por quem tem rosácea em grau 2, que apresenta pústulas, lesões que também aparecem  no quadro de acne", explica Eloisa Ayres, dermatologista do Rio de Janeiro. Enquanto a acne está mais associada à pela oleosa, a rosácea aparece nas sensíveis. A manifestação inicial é uma dilatação dos vasos sob a pele, deixando-os mais aparentes. "A rosácea tem maior incidência nas mulheres em torno dos 30 anos e ainda não sabemos o que a causa, apesar de ter alguma relação imunológica", fala Eloisa. Os dermatologistas costumam usar duas substâncias tópicas para tratar o problema - o metronidazol e o ácido azelaico -, além de ativos para acalmar a pele, como a camomila, o feverfew e o alfabisabolol. Também recomenda-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de comida apimentada.

sexta-feira, 12 de julho de 2013

10 dicas de como melhorar a memória e ficar mais inteligente



1. Coma peixe
Peixes oleosos são ricos em DHA, um ácido graxo Omega-3 responsável por 40% da formação das membranas celulares e podem melhorar a neurotransmissão. O DHA é necessário para o desenvolvimento do cérebro do feto e vários estudos ligaram dietas com bastante peixe à redução do declínio mental com a idade avançada. Mas antes que você morda a isca saiba que estes estudos se basearam no que as pessoas lembravam sobra as suas dietas, uma tarefa que cheia a peixe. Testes com Omega-3 em ratos não mostraram melhora nas habilidades cognitivas.
 
2. Beba chá
A cafeína do chá verde e preto faz o corpo pegar no tranco e afia a mente. Não é bom beber café e energéticos. Para um ganho cerebral excelente faça pausas regulares para beber chá. Doses pequenas durante o dia são melhores do que tomar uma única grande dose.

3. Sem pânico
Enquanto um leve nervosismo pode melhorar o desempenho cognitivo, períodos de estresse intenso nos transformam em neandertais. Tente controlar a sua respiração.
  
4. Mais devagar
Não existe o fenômeno anunciado por aí chamado de “leitura dinâmica”. Ao menos se o seu conceito de “leitura” significa compreender o texto. Estudos mostram que os leitores rápidos vão muito pior quando questionados sobre o texto. A resposta motora da retina, e o tempo que a imagem leva para ir da mácula para o tálamo e em seguida ao córtex visual para processamento, limita os olhos para cerca de 500 palavras por minuto, em eficiência máxima. O estudante universitário comum alcança,cerca da metade disto.

5. Mantenha-se afiado
Pesquisadores italianos descobriram que pessoas que tem mais de 65 anos que andam cerca de 9 km por semana em passo moderado tem 27% menos chance de desenvolver demência do que adultos sedentários. Os pesquisadores pensam que exercícios possam melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro.
 

6. Pratique
Pratique os tipos de questões que aparecem nos testes de inteligência. Ao se preparar para problemas verbais, numéricos e espaciais, típicos dos exames psicrométricos, você pode melhorar o seu escore.
 
7. Zzzzzz
Tirar uma soneca rápida no escritório pode deixar seu chefe irritado?Informe-o que você, na verdade, merece uma promoção de acordo com os últimos resultados dos estudos sobre o sono. Um breve cochilo pode melhorar a sua memória, mesmo que dure apenas seis minutos.

8. Jogue videogame
Todo mundo que implorou por um videogame agora vai conhecer o melhor argumento para conseguir um: “Você não quer que eu tenha uma coordenação visual e motora inferior, quer?” Agora você pode falar que alguns jogos o tornam mais inteligente assim como o Brain Age, da Nintendo. Depois de esforços cuidadosos os jogadores “sentem seus cérebros rejuvenescerem”.

9. Exercícios
Estudos mostram que estudantes que praticam exercícios aeróbicos regulares ajudam a construir matéria cinza e branca no cérebros de adultos mais velhos. Em crianças o ponto alto foi o de levar a melhores performances em exames cognitivos.

10. Descubra
Aprender novas coisas pode reforçar o cérebro, especialmente se você acredita que pode aprender novas coisas. É um círculo vicioso: Quando você pensa que está tornando-se mais inteligente, você estuda mais, criando mais conexões entre os neurônios.

15 coisas que você deveria abandonar para ser feliz

Há uma lista de 15 coisas que, se você desistir de todas elas, isso vai fazer sua vida ficar muito mais fácil e feliz. Nós nos prendemos a tantas coisas que nos causam tantas dores, estresse e sofrimento, ao invés de deixá-las todas irem embora e de permitir que nós mesmos vivamos sem estresse e felizes. 

1. Desista da sua necessidade de estar sempre certo 
Há tantos de nós que não conseguem suportar a ideia de estarmos errados, querendo sempre estar certos, mesmo sob o risco de terminar grandes relacionamentos ou causar um grande nível de estresse e dor, para nós e para outros. Isso não vale a pena. Quando você sentir a necessidade “urgente” de entrar em uma briga sobre quem está certo e quem está errado, pergunte a si mesmo o seguinte: “Eu preferiria ser a pessoa certa ou a pessoa gentil? Que diferença isso vai fazer? O meu ego é realmente grande desse jeito?” 

2. Desista da sua necessidade de controle 
Esteja disposto a desistir da sua necessidade de sempre controlar tudo que acontece a você e em volta de você – situações, pessoas, eventos etc. Seja com seus amados, colegas de trabalho ou somente estranhos que você encontra na rua – apenas permita-os ser. Permita que tudo e todos sejam como eles são e você verá o quão melhor isso vai fazer você se sentir. “Ao se desapegar, tudo se torna realizado. O mundo é vencido por aqueles que se desapegam. Quando você tenta e tenta, o mundo se torna mais do que vencer.” (Lao Tzu) 

3. Desista da culpa 
Desista da sua necessidade para culpar outros pelo que você tem ou não tem, pelo que você sente ou não sente. Pare de dar seus poderes para outros e comece a assumir as responsabilidades da sua própria vida. 

4. Desista da sua conversa interior derrotista 
Oh, meu Deus! Quantas pessoas estão machucando a elas mesmas por causa das suas mentalidades negativas, poluídas e repetitivas? Não acredite em tudo que sua mente está lhe dizendo – especialmente se é negativista e auto-destrutiva. Porque você é melhor do que tudo isso. “A mente é um instrumento supremo se usada corretamente. Usada de maneira errada, no entanto, ela se torna muito destrutiva.” – Eckhart Tolle 

5. Desista das suas crenças limitantes 
Sobre aquilo que você pensa que pode ou não pode fazer, sobre o que é possível ou impossível. De agora em diante, você não mais irá permitir que suas crenças limitantes mantenham você paralisado no lugar errado. Abra suas asas e voe! Uma crença não é uma idéia presa pela mente, ela é uma idéia que prende a mente. – Elly Roselle. 

6. Desista de reclamar 
Desista da sua necessidade de reclamar sobre aquelas muitas, muitas, muuuuuitas coisas – pessoas, situações, eventos que lhe fazem infeliz, triste e deprimido. Ninguém pode fazer você infeliz, nenhuma situação pode fazer você triste ou miserável a não ser que você permita que isso aconteça. Não é a situação que dispara aqueles sentimentos em você, mas sim como você escolhe olhar para tudo aquilo. Nunca subestime o poder do pensamento positivo. 

7. Desista da luxúria das críticas 
Abandone sua necessidade de criticar coisas, eventos ou pessoas que são diferentes de você. Nós somos todos diferentes, e mesmo assim somos iguais. Todos nós queremos ser felizes, todos nós queremos amar e sermos amados e todos nós queremos ser compreendidos. Todos nós queremos algo, e algo que é desejado por todos nós. 

8. Desista da sua necessidade de impressionar os outros 
Pare de pensar tão seriamente em ser ago que você não é somente pra fazer os outros gostarem de você. Isso não funciona desse jeito. No momento que você pára de tentar tão seriamente ser algo que você não é, no momento que você tira todas as suas máscaras, no momento que você aceita e abraça seu eu verdadeiro, você descobrirá as pessoas sendo atraídas por você, sem esforço algum. 

9. Abandone a sua resistência à mudança 
Mudar é bom. Mudar irá lhe ajudar a ir de A a B. Mudar irá ajudar você a fazer melhorias em sua vida e também na vida de pessoas à sua volta. Siga seu destino, e abrace a mudança – não resista a ela. “Siga o seu destino e o universo irá abrir portas para você onde antes só haviam muros.” – Joseph Campbell 

10. Desista das etiquetas 
Pare de etiquetar coisas, pessoas ou eventos que você não entende. Páre de chamá-los “estranhos” ou “diferentes”. Tente abrir sua mente, pouco a pouco. As mentes só funcionam quanto estão abertas. “A mais alta forma de ignorância é quando você rejeita algo sobre o qual você não sabe nada sobre.” – Wayne Dyer 

11. Desista dos seus medos 
Medo é só uma ilusão. Ele não existe – você o criou. Está tudo na sua mente. Corrija o seu interior e tudo no seu exterior irá se encaixar. “A única coisa que nós temos que temer é o próprio medo.” – Franklin D. Roosevelt. 

12. Desista das suas desculpas 
Coloque-as em um pacote e diga a elas que elas estão despedidas. Você não mais precisa delas. Um monte de vezes nós limitamos a nós mesmos por causa das muitas desculpas que nós usamos. Ao invés de crescer e trabalhar em melhorar nós mesmos e nossas vidas, nós nos tornamos presos, mentindo para nós mesmos, usando todos os tipos de desculpas – desculpas que 99,9% das vezes não são nem reais. 


13. Desista do seu passado 
Eu sei, eu sei. É difícil. Especialmente quando o passado parece tão melhor do que o presente – e o futuro parece tão assustador. Você deve levar em conta o fato de que o momento presente é tudo o que você tem e tudo que você irá ter na vida. O passado que você agora está buscando reviver – o passado com o qual você ainda sonha – foi ignorado por você quando ele era presente. Pare de se iludir. Esteja presente em tudo que você faz, e aproveite a vida. Afinal, a vida é uma jornada, não um destino. Tenha uma visão clara do futuro. Prepare a si mesmo, mas sempre esteja presente no seu agora. 

14. Desista do apego 
Este é um conceito que, para a maioria de nós, é tão difícil de compreender e eu tenho que dizer a você que isso era complicado pra mim, também. E ainda é… Mas não é mais algo impossível. Você fica melhor e melhor nisso com tempo e prática. No momento em que você desliga a si mesmo de todas as coisas, você se torna muito mais cheio de paz, tão tolerante, tão gentil e tão sereno… Isso não significa que você não dê o seu amor para estas coisas – porque amor e apego não têm nada a ver um com o outro. Apego vem de um lugar de medo, enquanto amor… Bem, amor real é puro, gentil e sem ego. Onde há amor não pode haver medo, e por causa disso, apego e amor não coexistem. Livrando-se do apego, você chegará em um lugar onde você será capaz de entender todas as coisas sem tentar. Um estado além das palavras. 

15. Desista de viver sua vida através das expectativas de outras pessoas 
Muitas pessoas estão vivendo uma vida que não é a vida delas. Elas vivem vidas de acordo com o que os outros pensam que é melhor para elas, elas vivem suas vidas de acordo com o que seus pais pensam que é melhor, pelo que seus amigos pensam, seus inimigos, professores, governo e até do que a mídia pensa que é melhor para elas. Elas ignoram suas vozes interiores, aquele chamado interno… Essas pessoas estão tão ocupadas em procurar agradar a todo mundo, preocupadas em atender as expectativas de outros, que elas perdem o controle de suas próprias vidas. Elas esquecem o que as torna felizes, o que elas querem, o que elas precisam… E, eventualmente, elas esquecem delas próprias. Você tem uma vida – essa aqui, agora – e você precisa vivê-la, apropriar-se dela e, especialmente, não deixar que a opinião de outras pessoas distraiam você do seu caminho. 

quarta-feira, 10 de julho de 2013

Tempo de férias escolares e de cuidados com a saúde

Julho chegou, e com ele as férias escolares. Os pais se perguntam o que fazer com os filhos nesta época. As opções são muitas, então é importante organizar o tempo com as atividades prazerosas e tomar os devidos cuidados para proteger a saúde dos pequenos.
O inverno é a época do ano em que as doenças respiratórias mais se proliferam. O frio somado à baixa umidade do ar e a uma maio concentração dos poluentes são elementos para esse tipo de enfermidade e quem mais sofre são crianças e os idoso. Confira dicas para proteger a saúde da sua família e aproveitar bem a estação mais fria do ano:

-  Beba bastante líquido para se hidratar, principalmente água
- Faça exercícios físicos (nas férias estimule as crianças a andar de bicicleta, brincar no parque, pois estas atividades aumentam a capacidade respiratória)
- Ingira alimentos ricos em vitamina C, como limão, laranja, abacaxi e acerola
- Mantenha limpas as roupas de cama, especialmente cobertas e edredons
- Não fique em lugares fechados e pouco arejados por muito tempo
- Umidifique os ambientes em que seu filho passa a maior parte do tempo para amenizar possíveis irritações de pela e mucosa
- Evite deixar as crianças perto de quem fuma
- Lave as mãos com frequência, esta dica é válida tanto para as crianças como para os adultos.
- Lembre-se: A vacinação anual é importante, evita a gripe e complicações mais sérias
- Para os bebês: a amamentação é indispensável, pois garante a proteção da criança

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Fuja das Promessas e crie metas claras!

Na hora do balanço geral, inevitável no final do ano, muitas vezes não atingimos aquela sensação de dever cumprido. A falta de tempo, de organização e até de empenho geralmente nos obrigam a adiar os planos.

Mas, antes de começar a tentar resolver tudo e a realizar o que planejou para 2013, observe como está a sua casa, o seu ambiente de trabalho e as suas tarefas. Seja honesto com você mesmo, pois não é possível dar aquela guinada planejada quando o lugar em que vivemos está desorganizado. Esse é o primeiro passo.

Outro ponto importante é saber exatamente quais são seus objetivos. Eles são como um mapa no porta-luvas do carro - basta consultá-lo para reencontrar o rumo certo, caso o foco e a direção começarem a se perder.

Para evitar futuras frustrações, construa metas atingíveis, na mirabolante. Lembre-se de que para as coisas acontecerem é necessário planejamento, investimento (de tempo, dinheiro e energia), força de vontade, uma dose de risco, uma boa noção da realidade e, também, uma dose de sorte!

Sete passos para a criação de metas:

- Saiba qual é o porpósito da sua vida
- Estabeleça objetivos que valham a pena
- Anote, escreva, substancialize-as
- Administre seu tempo
- Estimule sua criatividade
- Meça seu crescimento

segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Hora do Exercício


O organismo humano apresenta alterações fisiológicas durante as horas do dia, mas não há comprovações científicas sobre qual o melhor período para atividades físicas. O certo é ir para o treino não se importando com o horário.

Pela manhã, os estudos indicam aumento de níveis hormonais importantes para o treinamento, como a testosterona, hormônio responsável pelo aumento da massa muscular. Para atletas, essa é uma diferença importante. Já para quem treina apenas para manter a forma e a saúde, esses índices não chegam a fazer diferença.

Para quem pratica atividade física pela manhã, é importante não ir para o treinamento imediatamente ao acordar. A ação não provoca problema para o sistema cardíaco, como se pensava antigamente, mas é prudente despertar adequadamente para que o corpo esteja mais preparado para a atividade.

Outro ponto importante é não fazer atividade física em jejum. Ao dormir, ficamos em torno de 6 a 8 horas sem  nos alimentar. Com isso, as reservas energéticas diminuem. Para quem treina pela manhã, é imprescindível realizar um desjejum para aumentar a glicemia.  Banana amassada com mel ou um pedaço de bolo simples com leite de soja são bons exemplos de refeições pré-treino.

A atividade física noturna deve seguir as mesmas regras do treinamento matinal. Vale ressaltar que o cortisol, hormônio relacionado à degradação de proteínas e não muito bom para o treinamento, pode estar em níveis elevados no organismo, por causa do estresse do dia.

O grande problema da atividade física no horário da noite é que, a depender da hora do treino, ele pode atrapalhar o momento do sono. O treinamento acelera o metabolismo, aumenta a frequência cardíaca e pode atrasar a vinda da sonolência, mantendo a pessoa alerta por mais tempo. E, na rotina do treinamento, o descanso é fundamental.

Diante disso tudo, não se pode dizer que exista um horário mais adequado para a atividade física. O importante é respeitar o relógio biológico de cada um, sua disposição ao horário, sua rotina de vida (trabalho, refeições, lazer) e nunca deixar de realizar a atividade física. Exercite-se!